妊婦の便秘にお茶が効果的!?スッキリ解消するための飲み物は?

【便秘解消】妊娠中はお茶で体質改善【ノンカフェイン】

妊娠中は活発に分泌される黄体ホルモンの影響で便秘になりやすくなってしまうので、便秘は妊婦さんのマイナートラブルの中で一番と言っても過言ではないほどとても多いものです。
便秘が悪化すると体重増加の原因にもなりますし、お腹の不快感や腹痛、排便時に硬い便によってお尻が切れる切れ痔や排便時にいきむ回数が増えおしりに負担がかかりイボ痔にもなってしまう可能性もあります。
あとはお腹の赤ちゃんは大丈夫?苦しくないのかな?と心配してしまいますよね。

そんな妊婦さんの頭を悩ます頑固な便秘もお茶のパワーで改善されちゃいます!

妊婦の便秘に効く飲み物①麦茶

え?麦茶?とビックリされるかもしれませんが、昔からみんなに愛される麦茶にはすごいパワーがあるのです。

麦茶の原材料である大麦は「食物繊維の王様」とも言われ、その含有量は白米のおよそ17倍と言われています。一般的には体内の水分量を常に一定に保つための水分補給飲料やストレスを解消させるためのリラクゼーション飲料、または排便を促すためのデトックス飲料として用いられることもあります。

麦茶が便秘改善にお勧めされる理由は、カフェインやタンニンが一切含まれていないことです。
含まれていないことで便に含まれる水分を奪うことなく老廃物を体の外へ排出することが出来ます。また、腸の消化や吸収などの機能を整える整腸作用があるため、便秘だけではなく、下痢で悩んでいる方にも麦茶は効果的な飲み物です。

ポイント

麦茶の効果は便秘以外にも、むくみ改善から抗がん作用、生活習慣病予防、アンチエイジング効果や妊婦さんがなりやすい虫歯・口臭の予防にいたるまで、あらゆるジャンルに優れた効果があるのです。

妊娠中はホルモンバランスの変化で口内環境が悪くなることに加え、唾液の質が変化し粘り気を帯びやすくなるため虫歯になりやすくなります。他にもつわり中には気分の悪さから歯磨きが不十分になりやすく虫歯菌が増えやすい環境になってしまいがちです。
ですが、麦茶にはバクテリアの定着を予防する効果があり、特に虫歯の原因であるミュータンス菌に効果があり、麦茶を飲んでいると虫歯になりにくくなります。

一般的に麦茶は皆様に親しまれている飲み物です。イメージとしては夏に冷たい麦茶をお水代わりにガブガブ飲みますが、そのイメージ通り麦茶はからだを冷やす作用があります。
ですので、妊婦さんは冷たい麦茶ではなく常温からホットの麦茶を飲むことおすすめします。

妊婦の便秘に効く飲み物②たんぽぽ茶

古くからタンポポは便秘解消や冷え性に効果があるとされ漢方で利用されてきました。
たんぽぽ茶にはペクチンやイヌリンなど「水溶性食物繊維」を多く含み、イヌリンもペクチンも食物繊維の基本的な作用である排便を促す働きと腸内の善玉菌のエサとなり善玉菌を増やしてバランスを整える働きを持っています。

またイヌリンはミネラルの吸収を補助することで、便を柔らかくし出しやすい状態にする働きもあります。
ペクチンは腸内の物質と結びつくことで便のかさを増やます。そして腸のぜん動運動を促進する働きがありますが腸を激しく動かすということではなく、ぜん動運動が激し過ぎる場合には穏やかに整える作用もあり、下痢止めとしても利用される成分です。

妊婦さんは便秘の他に下痢になる方も多く、便秘と下痢の繰り返しになってしまう方もいるので、腸の動きを正常に戻してくれるたんぽぽ茶は頑固な便秘に悩まされやすい妊婦さんと産後の授乳中の方に最適なお茶だといえます。

ポイント

たんぽぽ茶は便秘解消、下痢防止の効果以外にも、妊婦さんのマイナートラブルを改善する様々なうれしい効果があります。
むくみに効く利尿作用や、貧血になることを防ぐ造血作用、出産後にはちゃんと出るか気になる母乳の分泌の促進作用など様々な効果があり、妊娠中から授乳中まで安心して飲むことができるお茶です。

皆さまはたんぽぽ茶とたんぽぽコーヒーは実は同じものだとご存知でしたか?
たんぽぽの根の乾燥方法と焙煎方法でお茶風味になったりコーヒー風味になるのです。
お茶よりもコーヒーが飲みたい!な方はたんぽぽコーヒーでも大丈夫ですよ。たんぽぽコーヒーなら妊娠中や授乳中でカフェイン入りのコーヒーを諦めていた方でも安心して飲んでいただけます。

妊婦の便秘に効く飲み物③黒豆茶

黒豆茶には食物繊維・オリゴ糖・ペクチンが豊富に含まれており、食物繊維がスムーズな排便を促進してくれ、オリゴ糖が腸内の善玉菌を増やすことで腸内のフローラを健やかに保ってくれます。また、ペクチンの整腸作用が下痢や便秘を予防するためのサプリメントや医薬品に添加されているくらい効果がある栄養素です。
栄養豊富で整腸作用のある黒豆茶は妊婦さんにとって優しいお茶だといえます。

ポイント

黒豆茶は腸内環境を整えて便秘や下痢の解消に効果がある以外にも、黒豆茶に含まれる大豆イソフラボンがホルモンバランスを整えてくれ、アントシアニンという成分は肌荒れや眼精疲労を改善してくれます。また、カリウムも含まれているので利尿作用がありむくみ解消に効果を発揮します。
妊婦さんは普段よりもホルモンバランスが崩れがちなので肌が荒れたりで目も疲れやすく、むくみも酷くなるのでうれしい効果ですよね。

香ばしく飲みやすいのに妊婦さんの体に優しい黒豆茶をぜひお試しください。

妊婦の便秘に効く飲み物④ルイボスティー

ルイボスティーには、腸の動きを活発にして腸内の悪玉菌を排除することで解毒を促す作用があり、便秘に効くとされています。
特にマグネシウムが豊富で、マグネシウムは産婦人科で出される妊婦も飲める下剤(マグミット、3aマグネシア)にも含まれる成分で腸内に水分を吸収することによって便を柔らかくしスムーズに出しやすくする働きがあります。

処方される下剤と違いルイボスティーの効果の出方は穏やかです。下剤などを飲んでしまうとだんだんと癖になり下剤の量も増えて薬頼りの排便になってしまう傾向がありますが、ルイボスティーの場合はそのような心配もありません。

また便秘薬を飲んで逆に効き過ぎて激しい腹痛や下痢などは起きる事はないので、便秘で悩んでいる方はルイボスティーを試してみて下さい。

ポイント

マグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富で、SOD(スーパーオキシドジムスターゼ)という活性酸素を抑える抗酸化成分も含まれているので、若返り効果やからだが若返ることによって妊活にも効果がある美容にも良いお茶として人気です。
もちろん妊婦さんにとってマストなカフェインフリーというのもうれしいですね。
紅茶のような風味の飲みやすいお茶なので冷やして飲む以外にも、ホットにお腹に優しいオリゴ糖を入れて甘くして飲む方法もおすすめです。

妊婦の便秘に効く飲み物⑤ごぼう茶

ごぼう茶にはたんぽぽ茶と同じく水に溶ける食物繊維イヌリンとサポニンが含まれています。水溶性食物繊維が排便を促す働きと腸内の善玉菌のエサとなり善玉菌を増やすことでバランスを整える効果がありす。
サポニンは悪玉コレステロールや脂肪を分解し排出する作用があり、血液がサラサラになるほか、利尿作用がありむくみの改善も期待できます。

肥満の原因のひとつに慢性便秘などの腸内環境の乱れによるものとも言われるので、ごぼう茶で体質改善、腸内環境の改善はいかがでしょうか?

ポイント

ごぼう茶も上記のイヌリンとサポニンの水溶性食物繊維でダイエット効果や、からだを内側からきれいにするポリフェノールの力によって若返り効果があると言われています。

ごぼうといえば、乳腺炎のときはごぼうの種の「牛蒡子(ごぼうし)」を飲むと効果があると言われる反面、子宮収縮作用があるとも言われています。
子宮収縮作用があると言われると妊娠中はダメなのではと不安に思われるかもしれませんが、ごぼう茶に使うのは根の部分であり、牛蒡子(ごぼうし)は種の部分で成分が異なりますのでご安心ください。
ですが、やっぱり大事な赤ちゃんのことなので少しでも気になる方は、妊娠初期には控えた方がいいかもしれません。

少し癖があるので好き嫌いが別れる味かもしれませんが、からだにとっても良いお茶なので苦手な方は上記の「麦茶、たんぽぽ茶、黒豆茶、ルイボスティー」とブレンドして飲む方法をおすすめします。

まとめ

様々なお茶の妊婦さんに優しい効果はいかがでしたか?
今回紹介したお茶はすべて「便秘効果」と「ノンカフェイン」です。

お茶の種類によってプラスαの効果があったり、味が違うので効果や好みによって色々お試しください。
苦手な味があったとしてもブレンドすることによって味が変わって飲みやすくなるのでご自身でお好みの味を見つけることも楽しいかもしれませんね。

暑いときには冷たい飲み物を飲んでしまいがちですが、妊娠中や授乳中は血液の流れを良くするためにも温かい飲み物をおすすめします。
ですが、暑い夏に熱いお茶はちょっと・・・という方は冷たいものよりも常温の飲み物にしてみてください。ママはお腹のあかちゃんにへその緒の血流によって栄養を送っていますし、授乳期には母乳は血液からできています。血の巡りが良くなることで妊娠中から授乳期まで健やかに過ごすことが出来ますよ。
妊娠中の妊婦の便秘解消法はオリゴ糖サプリがおすすめです。

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